দৈনিক কত ক্যালরি খরচ হওয়া উচিত
সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য প্রতিদিন শরীর কতটুকু ক্যালরি খরচ করে-এ প্রশ্নটি অনেকেরই আগ্রহের বিষয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, দৈনিক ক্যালরি খরচের পরিমাণ বয়স, লিঙ্গ, দৈহিক গঠন, পেশা ও শারীরিক সক্রিয়তার ওপর নির্ভর করে ভিন্ন হয়ে থাকে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জানান, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীর বিশ্রাম অবস্থাতেই (বেসাল মেটাবলিজম) উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ক্যালরি ব্যয় করে। এর সঙ্গে হাঁটা, কাজকর্ম, পড়াশোনা, খেলাধুলা কিংবা ব্যায়ামের মতো দৈনন্দিন কার্যক্রম যুক্ত হলে মোট ক্যালরি খরচ আরও বেড়ে যায়।
সাধারণভাবে দেখা যায়,
১.কম শারীরিক পরিশ্রম করেন এমন প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ক্যালরি খরচ তুলনামূলক কম
২.মাঝারি মাত্রার চলাফেরা ও কাজকর্মে ক্যালরি খরচ মাঝামাঝি
৩.নিয়মিত শরীরচর্চা বা শারীরিক শ্রমে যুক্ত ব্যক্তিদের ক্যালরি ব্যয় বেশি হয়
চিকিৎসকদের মতে, ক্যালরির হিসাবের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো সুষম জীবনযাপন।অর্থাৎ পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত চলাফেরা, মানসিক চাপ কম রাখা এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ। শুধু ক্যালরি কমানো বা বেশি খরচ করাই সুস্থতার একমাত্র মানদণ্ড নয়।
বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, কিশোর-কিশোরী ও তরুণদের ক্ষেত্রে শরীর এখনও বিকাশমান থাকে। তাই বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক খাবার ও খেলাধুলা বজায় রাখাই সবচেয়ে নিরাপদ ও উপকারী পদ্ধতি।
সবশেষে তারা পরামর্শ দেন-নিজের শরীরকে অন্যের সঙ্গে তুলনা না করে, দৈনন্দিন জীবনে সক্রিয় থাকা এবং সুস্থ অভ্যাস গড়ে তোলাই দীর্ঘমেয়াদে ভালো স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।
