দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করার শারীরিক ঝুঁকি এড়াতে নিয়মিত বিরতি ও সঠিক ভঙ্গিতে বসা জরুরি।
দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করা আধুনিক কর্মজীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে এই অভ্যাসের কারণে শরীরের ওপর যে বিরূপ প্রভাব পড়ে, তা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যঝুঁকির কারণ হতে পারে। সচেতনতা এবং নিয়মিত কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে এই ক্ষতি অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার স্বাস্থ্যঝুঁকি
দীর্ঘসময় স্থির হয়ে বসে কাজ করলে শরীরে নানা ধরনের সমস্যার সৃষ্টি হয়। বিশেষ করে ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের নিচের অংশে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হওয়া খুব সাধারণ একটি সমস্যা। অনেকেই ভুল ভঙ্গিতে বা ঝুলে বসে কাজ করেন, যা মেরুদণ্ডের ওপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে। এছাড়া দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখের ওপর মারাত্মক চাপ পড়ে, যা থেকে মাথাব্যথা বা দৃষ্টিশক্তির সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনেকের ক্ষেত্রে এটি রক্ত সঞ্চালনেও বাধা সৃষ্টি করে, যা দীর্ঘমেয়াদে স্থূলতা ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
পেশি ও হাড়ের সুরক্ষায় করণীয়
শরীরের পেশি ও হাড়ের ওপর চাপ কমাতে সঠিক বসার ভঙ্গি বা এরগনোমিকস বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। চেয়ার এমনভাবে নির্বাচন করতে হবে যেন তা পিঠের নিচ বা লাম্বার অংশকে পুরোপুরি সাপোর্ট দেয়। কম্পিউটার মনিটরটিকে চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন, যাতে ঘাড় বাঁকানোর প্রয়োজন না হয়। মাঝে মাঝে শরীর সোজা করে বসুন এবং কাঁধ আরামদায়ক অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন। প্রতি ঘণ্টা কাজ করার পর অন্তত ৫ থেকে ১০ মিনিটের বিরতি নিয়ে সামান্য স্ট্রেচিং বা ব্যায়াম করা পেশিকে শিথিল রাখতে দারুণ কার্যকর।
আরও পড়ুন>> কিডনি রোগীদের জন্য বিকেলের স্বাস্থ্যকর ৪ নাশতা
চোখের ক্লান্তি দূর করার উপায়
ডিজিটাল স্ক্রিনের আলো থেকে চোখের সুরক্ষায় ‘২০-২০-২০’ নিয়মটি মেনে চলা সবচেয়ে কার্যকর। এই নিয়ম অনুযায়ী, প্রতি ২০ মিনিট অন্তর অন্তত ২০ ফুট দূরে থাকা কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকতে হবে। এটি চোখের পেশিকে বিশ্রাম দেয় এবং শুষ্কতা কমায়। এছাড়া স্ক্রিনের ব্রাইটনেস বা উজ্জ্বলতা পরিবেশের সাথে মিলিয়ে ঠিকঠাক রাখা এবং দীর্ঘ সময় কাজ করলে ব্লু-লাইট ফিল্টার চশমা ব্যবহার করা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে চোখের জন্য উপযোগী ড্রপ ব্যবহার করা যেতে পারে।
জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন
সারা দিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলেও কাজের ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা বা দীর্ঘক্ষণ বসে না থেকে প্রয়োজনে দাঁড়িয়ে ফোনে কথা বলা অভ্যাসে পরিণত করতে হবে। কাজের টেবিলে পর্যাপ্ত পানির বোতল রাখুন, যাতে নিয়মিত পানি পানের জন্য আপনাকে উঠতে হয়। এটি কেবল শরীরে পানির ভারসাম্য ঠিক রাখে না, বরং শরীরকে দীর্ঘসময় এক জায়গায় স্থির থাকা থেকে বিরত রাখে। এই ছোট পরিবর্তনগুলো মেনে চললে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকা সম্ভব।
