editor শীতের আগমন হলে সর্দি, কাশি ও গলা ব্যথার মতো সাধারণ শীতলজনিত সমস্যা বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টি গ্রহণ শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
সর্দি-কাশি প্রতিরোধে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি টিপস:
১.সাইট্রাস ফল: কমলা, লেবু ও মৌসুমী ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
২.গরম স্যুপ ও স্টক: হাড় বা মাংসের স্যুপ শীতে শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং গলার সমস্যা কমায়।
৩.মধু ও আদা: মধু-আদার কষা বা চা সর্দি-কাশি উপশমে কার্যকর।
৪.প্রচুর পানি ও হাইড্রেশন: শীতেও জলপান গুরুত্বপূর্ণ; শরীর হাইড্রেটেড থাকলে সংক্রমণ ঝুঁকি কমে।
৫.দই ও প্রোবায়োটিক: পুষ্টিকর ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ খাবার ইমিউন সিস্টেম শক্ত রাখে।
৬.বাদাম ও বীজ: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
৭.পুষ্টিকর শাক-সবজি: পালং, ব্রকলি, কুমড়া-শীতকালে ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ নিশ্চিত করে।
বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, শীতে ঠান্ডা পরিবেশ ও সংক্রমণ বৃদ্ধি পায়। তাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম ও ব্যক্তিগত সাফ-সাফাই শীতকালীন অসুখ থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ।
শীতে সর্দি-কাশি এড়াতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি স্বাস্থ্য সচেতনতা বজায় রাখা আবশ্যক।
শীতকালীন সর্দি-কাশি প্রতিরোধে কার্যকর ৭টি পুষ্টি টিপস
শীতের আগমন হলে সর্দি, কাশি ও গলা ব্যথার মতো সাধারণ শীতলজনিত সমস্যা বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টি গ্রহণ শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
সর্দি-কাশি প্রতিরোধে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি টিপস:
১.সাইট্রাস ফল: কমলা, লেবু ও মৌসুমী ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
২.গরম স্যুপ ও স্টক: হাড় বা মাংসের স্যুপ শীতে শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং গলার সমস্যা কমায়।
৩.মধু ও আদা: মধু-আদার কষা বা চা সর্দি-কাশি উপশমে কার্যকর।
৪.প্রচুর পানি ও হাইড্রেশন: শীতেও জলপান গুরুত্বপূর্ণ; শরীর হাইড্রেটেড থাকলে সংক্রমণ ঝুঁকি কমে।
৫.দই ও প্রোবায়োটিক: পুষ্টিকর ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ খাবার ইমিউন সিস্টেম শক্ত রাখে।
৬.বাদাম ও বীজ: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
৭.পুষ্টিকর শাক-সবজি: পালং, ব্রকলি, কুমড়া-শীতকালে ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ নিশ্চিত করে।
বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, শীতে ঠান্ডা পরিবেশ ও সংক্রমণ বৃদ্ধি পায়। তাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম ও ব্যক্তিগত সাফ-সাফাই শীতকালীন অসুখ থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ।
শীতে সর্দি-কাশি এড়াতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি স্বাস্থ্য সচেতনতা বজায় রাখা আবশ্যক।
